เว็บไซต์ การหาอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในร้านอาหารจานด่วนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่นี่คือวิธีการค้นหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ซ่อนอยู่ท่ามกลางภัยพิบัติด้านอาหาร มีอาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพหรือไม่ ความจริงก็คือเป็นเรื่องยากมากที่จะปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ร้านอาหารจานด่วนเป็นประจำ อาหารจานด่วนมักเต็มไปด้วยแคลอรี โซเดียม และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งมักจะเพียงพอในมื้อเดียวตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่
จะมีสารอาหารต่ำและแทบไม่มีผัก ผลไม้ และไฟเบอร์เลย ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนทั้งหมด เมื่อคุณหิวและกำลังจะวิ่ง อาหารจานด่วนสามารถตอบโจทย์คุณได้จริงๆ ราคาถูก อร่อย และที่สำคัญที่สุดคือสะดวก แต่ถึงแม้มันจะโอเคที่จะดื่มด่ำกับความอยากเป็นครั้งคราว แต่เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คุณไม่สามารถทำให้เป็นนิสัยปกติได้ กุญแจสำคัญคือความพอประมาณ ทั้งในเรื่องความถี่ที่คุณไปที่ร้านฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ และสิ่งที่คุณสั่งเมื่อไปที่นั่น
เมนูอาหารจานด่วนเป็นเรื่องยุ่งยากเมื่อคุณดูน้ำหนักหรือสุขภาพของคุณ การหาอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพในร้านอาหารจานด่วนส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่มีทางเลือกเสมอที่คุณสามารถทำได้ซึ่งดีต่อสุขภาพมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ เคล็ดลับและคำแนะนำเมนูต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณติดตามได้ ตั้งเป้าหมายให้มื้ออาหารทั้งหมดของคุณอยู่ที่ 500 แคลอรีหรือน้อยกว่า ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยกิน 836 แคลอรีต่อมื้ออาหารฟาสต์ฟู้ด และประเมินสิ่งที่พวกเขากินต่ำไป 175 แคลอรี
ดังนั้นอย่าเดา เครือข่ายส่วนใหญ่โพสต์ข้อมูลโภชนาการทั้งบนเว็บไซต์และที่ตั้งของแฟรนไชส์ ใช้ประโยชน์จากข้อมูลนี้ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง มองหารายการที่มีสิ่งดีๆ มากกว่า เช่นไฟเบอร์เมล็ดธัญพืช และโปรตีนคุณภาพสูง เล็งไปที่ตัวเลือกที่มีไขมันอิ่มตัวค่อนข้างต่ำ และหลีกเลี่ยงรายการทั้งหมดที่มีไขมันทรานส์ นำรายการเสริมของคุณเองหากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพ แม้ว่าคุณจะสั่งอาหารอย่างชาญฉลาด แต่ก็อาจเป็นเรื่องยาก
ที่จะได้รับใยอาหารและวิตามินและสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ จากเมนูอาหารฟาสต์ฟู้ดอย่างเพียงพอ หากคุณวางแผนล่วงหน้า คุณสามารถนำเครื่องเคียงและท็อปปิ้งที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้แห้ง ถั่วและเมล็ดพืช แครอทแท่ง แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ฝาน และคอทเทจชีสหรือโยเกิร์ต ดูปริมาณโซเดียมของคุณ การบริโภคโซเดียมในปริมาณสูงเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานโซเดียมต่ำกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
และห้ามรับประทานเกิน 2,300 มิลลิกรัม ต่อวัน น่าเสียดายที่เป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่ออดอาหาร แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำก็ตาม ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ วางแผนล่วงหน้าหากเป็นไปได้และกินโซเดียมต่ำในมื้ออาหารที่นำไปสู่และตามด้วยอาหารจานด่วนของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความเสียหายบางส่วนได้โดยขอให้เบอร์เกอร์หรือเนื้อของคุณปรุงโดยไม่ใส่เกลือ คำแนะนำสามารถช่วยคุณเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้
เครือข่ายอาหารจานด่วนหลายแห่งโพสต์ข้อมูลทางโภชนาการบนเว็บไซต์ของตน บางครั้ง รายการเหล่านี้อาจสร้างความสับสนและใช้งานยาก แต่ก็เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับข้อมูลที่ถูกต้องและเป็นปัจจุบันเกี่ยวกับตัวเลือกเมนูของคุณ นอกจากนี้ยังมี เว็บไซต์ และแอปอื่นๆ อีกมากมายที่ให้ข้อมูลทางโภชนาการ ซึ่งมักจะอยู่ในรูปแบบที่ใช้งานง่ายกว่า การเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการเดินทาง การเลือกอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพจะง่ายขึ้น
หากคุณวางแผนล่วงหน้าโดยตรวจสอบคู่มือโภชนาการที่เครือข่ายส่วนใหญ่โพสต์บนเว็บไซต์ของพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสเตรียมตัว คุณก็ยังสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดขึ้นโดยทำตามแนวทางสามัญสำนึกสองสามข้อ แนวทางการสั่งอาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพ จับตาดูขนาดชิ้นส่วน อาหารฟาสต์ฟู้ดจำนวนมากส่งอาหารเพียงพอสำหรับอาหารหลายมื้อในรูปแบบการเสิร์ฟครั้งเดียว หลีกเลี่ยงสิ่งของที่มีขนาดเกินและมีมูลค่าสูง และเลือกใช้ขนาดที่เล็กที่สุด
สำหรับแซนวิช เบอร์เกอร์ และเครื่องเคียง คุณยังสามารถหาส่วนที่สมเหตุสมผลกว่านี้ได้จากเมนูสำหรับเด็ก เน้นเนื้อไม่ติดมันย่างหรือย่าง หลีกเลี่ยงของทอดและขนมปัง เช่น แซนวิชไก่กรอบและเนื้อปลาชุบเกล็ดขนมปัง เลือกไก่งวง อกไก่ แฮมไม่ติดมัน หรือเนื้อย่างไม่ติดมันแทน ไก่ย่างไร้หนังมักเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ ใส่ใจกับคำอธิบายบนเมนู อาหารที่มีข้อความว่าทอด ทอด ชุบแป้งทอด ชุบเกล็ดขนมปัง ครีมกรอบ สแกลลอป หรือโอกราแตง มักมีแคลอรี ไขมันที่ไม่ดี
ต่อสุขภาพ และโซเดียมสูง เช่นเดียวกับรายการใน หรือครีมซอส อย่ากลัวที่จะสั่งพิเศษ หลายเมนูสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ด้วยการปรับแต่งและการทดแทนเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถขอให้ถือซอสหรือน้ำสลัดหรือเสิร์ฟด้านข้าง หรือคุณสามารถขอขนมปังข้าวสาลีสำหรับแฮมเบอร์เกอร์หรือขนมปังโฮลเกรนสำหรับแซนวิชของคุณ อย่าคิดว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณเสมอไป ตัวอย่างเช่น สลัดอาหารจานด่วนจำนวนมาก
เป็นสนามวางทุ่นระเบิดของอาหาร ราดด้วยน้ำสลัดไขมันสูงและท็อปปิ้งทอด นี่คือที่ที่การอ่านข้อมูลโภชนาการก่อนที่คุณจะสั่งซื้อสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก เคล็ดลับในการควบคุมแคลอรี่ของอาหารจานด่วน ระวังเรื่องเครื่องปรุงและน้ำสลัด เมื่อเลือกรายการ ให้ระวังน้ำสลัดที่เต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมัน สเปรด ซอส และเครื่องเคียง เช่น ครีมเปรี้ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งซอสมายองเนสและน้ำมันเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก ลองถือมายองเนสแล้วขอซอสมะเขือเทศ
หรือมัสตาร์ด 1 ซอง คุณสามารถควบคุมปริมาณที่คุณใส่ในแซนวิชได้เอง ติดกับเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี โซดาเป็นแหล่งแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่จำนวนมาก โซดาขนาดใหญ่โดยเฉลี่ยมีแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ซึ่งสามารถกลืนกินปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ในแต่ละวันได้อย่างรวดเร็ว เชคนั้นแย่ยิ่งกว่าด้วยมากถึง 800 แคลอรี่และไขมันอิ่มตัวต่อวัน และอย่าถูกหลอกด้วยน้ำมะนาวและเครื่องดื่มผลไม้ซึ่งเพิ่มแคลอรีและน้ำตาลโดยไม่ให้คุณค่าทางสารอาหารมากนัก สั่งน้ำเปล่า ไดเอท
โซดา หรือชาไม่หวานแทน จงฉลาดรอบด้าน ดูรายการเมนูที่มาพร้อมกับเครื่องเคียงอย่างน้อยหนึ่งอย่าง เครื่องเคียงที่สามารถส่งแคลอรี่พุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ของทอด มันฝรั่งทอด ข้าว บะหมี่ หัวหอมใหญ่ โคลสลอว์ มักกะโรนีและชีส บิสกิต และมันฝรั่งบดราดเกรวี่ ทางเลือกที่ดีกว่าคือสลัดเครื่องเคียงพร้อมน้ำสลัดแบบเบา มันฝรั่งอบ โรยหน้าง่าย ถ้วยผลไม้สด ข้าวโพดฝัก หรือแอปเปิ้ลฝาน ส่งต่อมันฝรั่งทอด คุณต้องการมันฝรั่งทอดจริงๆหรือ แซนวิชหรือเบอร์เกอร์
ควรมีไส้มากพอ หรือหากมื้ออาหารของคุณดูไม่สมบูรณ์แบบหากไม่มีมันฝรั่งทอด ให้เลือกขนาดที่เล็กที่สุด ซึ่งอาจน้อยกว่าการเสิร์ฟขนาดใหญ่ถึง 400 แคลอรี ข้ามเบคอน การเพิ่มเบคอนในแซนวิชและสลัดเพื่อเพิ่มรสชาติอาจดึงดูดใจอยู่เสมอ แต่เบคอนมีสารอาหารน้อยมาก มีไขมันและแคลอรีสูง ให้ลองสั่งผักดอง หัวหอม ผักกาดหอม มะเขือเทศ หรือมัสตาร์ดเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ทำให้อ้วน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสลัดอาหารจานด่วนของคุณ
ไม่ได้ก่อวินาศกรรมอย่างลับๆ เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำและไร้ไขมันแล้วขอด้านข้าง คุณจะได้ควบคุมปริมาณน้ำสลัดที่คุณใช้ ข้ามท็อปปิ้งที่มีไขมันสูง เช่น เบคอนบิต ชีส กรูตอง และบะหมี่กรอบ พวกมันสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี
หลีกเลี่ยงสลัดทาโก้ เปลือกทอด แผ่นตอร์ตียา ชีส และครีมเปรี้ยวทำให้เป็นอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรีสูง เลือกสลัดกับไก่ย่าง กุ้ง หรือผัก หลีกเลี่ยงสลัดกับไก่ชุบเกล็ดขนมปังหรือท็อปปิ้งอื่นๆ
อาหารจานด่วนเพื่อสุขภาพที่เครือเบอร์เกอร์ อาหารฟาสต์ฟู้ดทั่วไปอย่างเบอร์เกอร์ ของทอด และเครื่องดื่มสามารถเพิ่มแคลอรีได้ทั้งวัน นั่นเป็นสูตรทางโภชนาการ และการควบคุมน้ำหนัก สำหรับภัยพิบัติ เบอร์เกอร์เพียงอย่างเดียวในร้านอาหารจานด่วนหลายแห่งสามารถบรรจุแคลอรี่ได้ระหว่าง 1,000 ถึง 2,000 แคลอรี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใส่ไส้พิเศษ เบคอน และชีส เพื่อให้แคลอรีและไขมันลดลง คุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับขนาดของชิ้นส่วนและท็อปปิ้งและเครื่องเคียงที่มีไขมันสูง ทุกสิ่งที่คุณเพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารของคุณมีความสำคัญ ตั้งแต่ของทอดไปจนถึงโซดาหรือเครื่องดื่มปั่น
อ่านต่อได้ที่ >> เส้นผม อธิบายเกี่ยวกับการเกิดผมร่วงในผู้หญิง
