head-anubanbankha-min
วันที่ 17 เมษายน 2021 6:37 PM
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนอนุบาลบ้านคา
โรงเรียนอนุบาลบ้านคา
หน้าหลัก » นานาสาระ » แอโรบิค วิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

แอโรบิค วิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง

อัพเดทวันที่ 27 มีนาคม 2021

แอโรบิค

แอโรบิค วิธีการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของเครื่องพาย การกระทำที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย อย่าจับหน้าอกของคุณ เมื่อคุณเปิดหน้าอก และไหล่ของคุณจมลง สะบักไหล่จม ราวกับว่า มีใครกดไหล่ของคุณแน่น ในกระบวนการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอว ให้เป็นกลางกระดูกสันหลังไม่ขยับ ใช้หน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่นๆ เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้หลังส่วนบนของคุณอยู่ในรัศมีของตัวละครเอก ถอยสะบักดึงข้อศอกไปด้านหลัง และบีบหัวไหล่ อย่าดันหน้าอกมากเกินไป อย่าลืมเตือนตัวเองให้กดซี่โครงลง ในขณะที่ดันหน้าอก

บทบาทของการใช้เครื่องพาย การนั่งกรรเชียง เป็นการเคลื่อนไหวที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในโรงยิม เป็นการเคลื่อนไหวดึงแนวนอน ซึ่งส่วนใหญ่ จะเป็นการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อหลังส่วนบน สี่เหลี่ยมคางหมู สะบัก กล้ามเนื้อหลังด้านล่าง และกล้ามเนื้อหลังเล็กๆ บางส่วน ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายงอข้อศอก ลูกหนูของแขน

ประมาณ80% ของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย รวมทั้งขาแขนหลัง กล้ามเนื้อแกนหน้าท้อง จะเข้าร่วมในการพาย ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ และมีประสิทธิภาพ เมื่อเทียบกับกีฬาหลายประเภท การพายเป็นการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่ง ที่มีการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้น การยืดกล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ อาจมีช่วงที่กว้างขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายได้ การพายมีความเสียหายต่อข้อต่อเข่า ข้อเท้า น้อยกว่าการวิ่ง และปั่นจักรยาน นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้ว การพายยังสามารถใช้เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเสริม และการฝึกออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงได้อีกด้วย

วิธีใช้เครื่องพายเชือกแบบนั่ง เลือกแท่นที่เหมาะสม อาจเป็นโต๊ะออกกำลังกายแบบ แอโรบิค หรือแบบยกส้นก็ได้ ความสูงประมาณ 10-15ซม. วางโต๊ะออกกำลังกายบนที่นั่งของคนพายเชือก นั่งบนเครื่องพาย และวางเท้าของคุณบนแท่นหรือคานประตูตรวจสอบให้แน่ใจว่า เข่าของคุณงอเล็กน้อย และไม่ล็อค เอนไปข้างหน้าด้านหลังและที่จับรูปตัววี อยู่ในตำแหน่งขนานกันตามธรรมชาติ เหยียดแขนให้ตรง แล้วดึงกลับจนลำตัวและขาทำมุม 90องศา หลังของคุณควรงอเล็กน้อยและหน้าอกของคุณควรตรง เมื่อจับที่จับด้านหน้าคุณควรรู้สึกว่า กล้ามเนื้อหลังด้านล่างยืดได้ดี นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของการกระทำ

รักษาร่างกายให้คงที่ ดึงที่จับเข้ากับลำตัว และหนีบแขนไว้จนสัมผัสกับหน้าท้อง ในเวลานี้ คุณควรรู้สึกว่า กล้ามเนื้อหลังหดตัวแน่นมาก รักษาตำแหน่งการหดตัวนี้ เป็นเวลาหนึ่งวินาทีและค่อยๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ข้อควรระวังในการพายแบบนั่งเชือก วิธีการหายใจ หายใจออกขณะดึงมือไปที่ลำตัว และกลับไปที่การหายใจเข้าเริ่มต้น ร่างกายควรหลีกเลี่ยงการสั่นไปม ามิฉะนั้นจะทำให้หลังส่วนล่างบาดเจ็บ คุณสามารถใช้ด้ามจับแบบตรง แทนด้ามจับรูปตัววี โดยใช้ด้ามจับไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือลง หรือกริปถอยหลังหงายฝ่ามือขึ้น เมื่อฝึกพายให้ใส่ใจกับความต่อเนื่องของการเคลื่อนไหว และอย่าหยุดการเคลื่อนไหวทุกก้าว และต้องอยู่ในสถานที่ หากแอมพลิจูดน้อยเกินไป กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย จะยืดหรือหดตัวได้ไม่เต็มที่

ทุกคนควรให้ความสนใจมากขึ้น เมื่อใช้งาน หากคุณไม่สามารถใช้งานได้ดี คุณควรขอให้ผู้เชี่ยวชาญหลีกเลี่ยงการใช้งานสุ่มสี่สุ่มห้า เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองได้รับอันตราย เพียงแค่ใส่ใจให้มากขึ้น ข้อผิดพลาดทั่วไป ในการใช้ครูฝึกพาย ความสูงของกระดูกสะบักมากเกินไป ยักไหล่การขยายข้อต่อไหล่มากเกินไป

การพายแบบนั่งจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของสะบัก การหดกลับ แต่ไม่ใช่การยกสะบักอย่างแน่นอน ด้านบนของกล้ามเนื้อทราพิเซียส ที่ตึงเกินไป สามารถยกสะบักไหล่ขึ้น และทำให้เกิดการยักไหล่ได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกว่า ด้านบนของกล้ามเนื้อนี้แน่นมาก คุณควรแก้ไข ในขณะเดียวกัน เนื่องจากการยักไหล่ ทำให้กระดูกสะบักของคุณโน้มไปข้างหน้าอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มันจะทำให้ข้อต่อไหล่ของคุณยืดออกมากเกินไป ซึ่งจะเพิ่มความไม่เสถียรของข้อไหล่ และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในระยะสั้นนี่ไม่ใช่สิ่งที่ดี

เอนศีรษะไปข้างหน้า ส่วนหัวไปข้างหน้า และส่วนต่อไหล่ข้อผิดพลาดประเภทนี้ มักเกิดขึ้นเมื่อข้อจำกัด การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ถูกจำกัด และการลดลงของกระดูกสะบักจะถูกจำกัด หากคุณต้องดึงน้ำหนักกลับ จะทำให้เกิดการงอไปข้างหน้ามากเกินไปของปากมดลูกเท่านั้น กระดูกสันหลังทำให้เกิดแรงกดโดยไม่จำเป็น สาเหตุหลักคือ ภาวะที่กล้ามเนื้อบริเวณลำตัวส่วนบน เกิดจากกล้ามเนื้อหน้าอก และหลังและความไม่สมดุลของความแข็งแรงของหน้าอก และกล้ามเนื้อหลัง

การมีส่วนร่วมของข้อสะโพกมากเกินไป และความดันเลือดต่ำบั้นเอวมากเกินไป คุณกำลังพยายามเป็นแชมป์ยกน้ำหนักในโรงยิมหรือไม่ อย่าลืมว่า นี่ควรเป็นการออกกำลังกายหลังส่วนบนการยืนยันว่า การพายด้วยน้ำหนักที่มากเกินไปจะทำให้คุณไม่อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เพื่อให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบ สิ่งที่คุณต้องมีคือ ยืดเอวให้ตรง และเกร็งหน้าท้อง เพื่อให้ลำตัวมั่นคงเหมือนท่อนเหล็ก

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!! โพไซดอน เทพเจ้าแห่งท้องทะเล ในเทพนิยายกรีกโบราณ

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนอนุบาลบ้านคา
โรงเรียนอนุบาลบ้านคา
โรงเรียนอนุบาลบ้านคา
โรงเรียนอนุบาลบ้านคา